တရားထိုင္ျခင္းက သင့္ကို ဘာေတြေပးစြမ္းႏိုင္သလဲ

Sharing is caring!

တရားထိုင္ျခင္းက ဘာသာေရးအရေရာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုပါ။ မနက္ေစာေစာ ပုံမွန္တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး(၁၅)မိနစ္ နာရီ ဝက္ေလာက္ တရားထိုင္ေပးသင့္ပါတယ္။

တရားထိုင္ျခင္းကေန ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္လဲဆိုတာကို

သိပၸံပညာရႈေထာင့္ကေန positivepsychology မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။(၁)အသိဉာဏ္ပညာေတြ ပြင့္လန္းေစ။သုေတသီေတြကလည္း ဒီအခ်က္ကို လက္ခံသေဘာတူ ထားၾကပါတယ္။ ေ

လ့လာမႈမွာေတာ့ တရားထိုင္ျခင္းကစိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းလာေအာ

င္က်င့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုအျဖစ္ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ဒီလို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ အထူးသျဖင့္ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းနဲ႔ problem-solving Skill နဲ႔ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ ခ်မွတ္ႏိုင္စြမ္းေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(၂)စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ။စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း တရားထိုင္ျခင္းက ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာ Level နဲ႔ Stress Level ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈေတြမွာေတာ့ အဲ့ဒီလိုေတြ ျမ

င့္တက္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ Nervous system ကို သြားၿပီး Activate ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိဳ႕ စိတ္အရမ္းဖိစီးလာရင္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာျပတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္သြားတာပါ။

တရားထိုင္ျခင္းကေတာ့ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစၿပီး အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Stress ေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္လာျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္မလာေအာင္၊ျဖစ္ေနရင္လည္း ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃)စိတ္နဲ႔႐ုပ္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစ။လူေတြမွာက စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔႐ုပ္က်န္းမာေရးဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးခြဲလို႔ရပါတယ္။ စိတ္မက်န္းမာရင္ေတာ့ ႐ုပ္က်န္းမာဖို႔ဆိုတာ ဘယ္လိုမွမျဖစ္ႏိုင္ပဲ စိတ္ေထာင္း ကိုယ္ေၾက ျဖစ္ေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြမွာေတာ့ ပုံမွန္

တရားထိုင္ျခင္းက လူေတြရဲ႕စိတ္ကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေကာင္းျမင္၊တန္ဖိုးထားစိတ္ေတြကို ျမင့္တက္လာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ့္ ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ Emotion နဲ႔ လုပ္ရပ္Action အေပၚ ထိခိုက္ေစမယ့္အေတြးေတြကိုဟန႔္တားႏိုင္စြမ္းေတြပါ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။

(၄)အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းေစ။အလုပ္မွာ အာ႐ုံစိုက္လို႔မရဘူးဆိုတဲ့ စကားမ်ိဳးေတြကို ခဏခဏ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ေတြက အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးကုထုံးအေနနဲ႔ တရားထိုင္ၾကည့္ပါ။တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ရဲ႕အာ႐ုံစူး

စိုက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစပါတယ္။(၅)နာက်င္မႈကိုပါ သက္သာေစ။ဘာသာေရးနည္းအရပါ ဒီအခ်က္ကို လက္ခံထားပါတယ္။ ေဝဒနာကို ျမင္ေအာင္ရႈရမယ္ဆိုတဲ့ စကားမ်ိဳးကို တရားထိုင္တဲ့ အခါမွာ မၾကာခဏၾကားဖူးၾကမွာပါ။ သိပၸံနည္းအရလည္း တရားထိုင္ျခင္းက ေ

ဝဒနာကို သက္သာေစတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္က မွန္ကန္တယ္လို႔ လက္ခံထားပါတယ္။ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ တရားထိုင္စိတ္ ၿငိမ္းခ်မ္းေအာင္ေနျခင္းက ခႏၶာကိုယ္နာက်င္ခံစား

မႈေတြကို ေဆးဝါးနဲ႔ ကုစားစရာမလိုပဲ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊တျခားနာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြကို တရားထိုင္ျခင္းက ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

Zawgyi Version

တရားထိုင်ခြင်းက ဘာသာရေးအရရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ မနက်စောစော ပုံမှန်တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး(၁၅)မိနစ် နာရီ ဝက်လောက် တရားထိုင်ပေးသင့်ပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းကနေ ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လဲဆိုတာကို

သိပ္ပံပညာရှုထောင့်ကနေ positivepsychology မှာ အခုလို ဖော်ပြထားပါတယ်။(၁)အသိဉာဏ်ပညာတွေ ပွင့်လန်းစေ။သုတေသီတွေကလည်း ဒီအချက်ကို လက်ခံသဘောတူ ထားကြပါတယ်။ ေ

လ့လာမှုမှာတော့ တရားထိုင်ခြင်းကစိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းလာအော

င်ကျင့်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် လက်ခံထားကြပါတယ်။ဒီလို ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ အထူးသဖြင့် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနဲ့ problem-solving Skill နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် ချမှတ်နိုင်စွမ်းတွေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

(၂)စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေ။စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း တရားထိုင်ခြင်းက လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုလက်စထရော Level နဲ့ Stress Level ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေမှာတော့ အဲ့ဒီလိုတွေ မြ

င့်တက်လာပြီဆိုတာနဲ့ Nervous system ကို သွားပြီး Activate ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ချို့ စိတ်အရမ်းဖိစီးလာရင် ဦးနှောက် သွေးကြောပြတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်သွားတာပါ။

တရားထိုင်ခြင်းကတော့ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပြီး အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ Stress ဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်မလာအောင်၊ဖြစ်နေရင်လည်း ကုစားပေးနိုင်ပါတယ်။

(၃)စိတ်နဲ့ရုပ်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေ။လူတွေမှာက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ရုပ်ကျန်းမာရေးဆိုပြီး နှစ်မျိုးခွဲလို့ရပါတယ်။ စိတ်မကျန်းမာရင်တော့ ရုပ်ကျန်းမာဖို့ဆိုတာ ဘယ်လိုမှမဖြစ်နိုင်ပဲ စိတ်ထောင်း ကိုယ်ကြေ ဖြစ်နေမှာ သေချာပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေမှာတော့ ပုံမှန်

တရားထိုင်ခြင်းက လူတွေရဲ့စိတ်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းမြင်၊တန်ဖိုးထားစိတ်တွေကို မြင့်တက်လာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကိုယ့် ရဲ့စိတ်ခံစားချက် Emotion နဲ့ လုပ်ရပ်Action အပေါ် ထိခိုက်စေမယ့်အတွေးတွေကိုဟန့်တားနိုင်စွမ်းတွေပါ မြင့်တက်လာစေပါတယ်။

(၄)အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကောင်းစေ။အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်လို့မရဘူးဆိုတဲ့ စကားမျိုးတွေကို ခဏခဏ ကြားဖူးကြမှာပါ။ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်တွေက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ အကောင်းဆုံးကုထုံးအနေနဲ့ တရားထိုင်ကြည့်ပါ။တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ရဲ့အာရုံစူး

စိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။(၅)နာကျင်မှုကိုပါ သက်သာစေ။ဘာသာရေးနည်းအရပါ ဒီအချက်ကို လက်ခံထားပါတယ်။ ဝေဒနာကို မြင်အောင်ရှုရမယ်ဆိုတဲ့ စကားမျိုးကို တရားထိုင်တဲ့ အခါမှာ မကြာခဏကြားဖူးကြမှာပါ။ သိပ္ပံနည်းအရလည်း တရားထိုင်ခြင်းက ေ

ဝဒနာကို သက်သာစေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်က မှန်ကန်တယ်လို့ လက်ခံထားပါတယ်။ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ရဲ့ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ တရားထိုင်စိတ် ငြိမ်းချမ်းအောင်နေခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ခံစား

မှုတွေကို ဆေးဝါးနဲ့ ကုစားစရာမလိုပဲ ပျောက်ကင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အရိုးအဆစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာ၊တခြားနာကျင်မှု ဝေဒနာတွေကို တရားထိုင်ခြင်းက ပျောက်ကင်းစေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို ပညာရှင်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *