တရားထိုင္ျခင္းက သင့္ကို ဘာေတြေပးစြမ္းႏိုင္သလဲ

Sharing is caring!

တရားထိုင္ျခင္းက ဘာသာေရးအရေရာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုပါ။ မနက္ေစာေစာ ပုံမွန္တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး(၁၅)မိနစ္ နာရီ ဝက္ေလာက္ တရားထိုင္ေပးသင့္ပါတယ္။တရားထိုင္ျခင္းကေန ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

ရႏိုင္လဲဆိုတာကိုသိပၸံပညာရႈေထာင့္ကေန positivepsychology မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။(၁)အသိဉာဏ္ပညာေတြ ပြင့္လန္းေစ။သုေတသီေတြကလည္း ဒီအခ်က္ကို လက္ခံသေဘာတူ ထားၾကပါတယ္။ ေ

လ့လာမႈမွာေတာ့ တရားထိုင္ျခင္းကစိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းလာေအာင္က်င့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုအျဖစ္ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ဒီလို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ အထူးသျဖင့္ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းနဲ႔ problem-solving

Skill နဲ႔ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ ခ်မွတ္ႏိုင္စြမ္းေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(၂)စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ။စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း တရားထိုင္ျခင္းက ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာ Level နဲ႔ Stress Level ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈေတြမွာေတာ့ အဲ့ဒီလိုေတြ ျမ

င့္တက္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ Nervous system ကို သြားၿပီး Activate ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိဳ႕ စိတ္အရမ္းဖိစီးလာရင္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာျပတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္သြားတာပါ။

တရားထိုင္ျခင္းကေတာ့ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစၿပီး အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Stress ေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္လာျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္မလာေအာင္၊ျဖစ္ေနရင္လည္း ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃)စိတ္နဲ႔႐ုပ္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစ။လူေတြမွာက စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔႐ုပ္က်န္းမာေရးဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးခြဲလို႔ရပါတယ္။ စိတ္မက်န္းမာရင္ေတာ့ ႐ုပ္က်န္းမာဖို႔ဆိုတာ ဘယ္လိုမွမျဖစ္ႏိုင္ပဲ စိတ္ေထာင္း ကိုယ္ေၾက ျဖစ္ေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ေလ့

လာမႈေတြမွာေတာ့ ပုံမွန္တရားထိုင္ျခင္းက လူေတြရဲ႕စိတ္ကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေကာင္းျမင္၊တန္ဖိုးထားစိတ္ေတြကို ျမင့္တက္လာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ့္ ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ Emotion နဲ႔ လုပ္ရပ္Action အေပၚ ထိခိုက္ေစမယ့္အေတြးေတြကိုဟန႔္တားႏိုင္စြ

မ္းေတြပါ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။

(၄)အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းေစ။အလုပ္မွာ အာ႐ုံစိုက္လို႔မရဘူးဆိုတဲ့ စကားမ်ိဳးေတြကို ခဏခဏ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ေတြက အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးကုထုံးအေနနဲ႔ တရားထိုင္ၾကည့္ပါ။တရားထို

င္ျခင္းက စိတ္ရဲ႕အာ႐ုံစူး

စိုက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစပါတယ္။(၅)နာက်င္မႈကိုပါ သက္သာေစ။ဘာသာေရးနည္းအရပါ ဒီအခ်က္ကို လက္ခံထားပါတယ္။ ေဝဒနာကို ျမင္ေအာင္ရႈရမယ္ဆိုတဲ့ စကားမ်ိဳးကို တရားထိုင္တဲ့ အခါမွာ မၾကာခဏၾကားဖူးၾကမွာပါ။ သိပၸံနည္းအရလည္း တရားထို

င္ျခင္းက ေဝဒနာကို သက္သာေစတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္က မွန္ကန္တယ္လို႔ လက္ခံထားပါတယ္။ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ တရားထိုင္စိတ္ ၿငိမ္းခ်မ္းေအာင္ေနျခင္းက ခႏၶာကိုယ္နာ

က်င္ခံစားမႈေတြကို ေဆးဝါးနဲ႔ ကုစားစရာမလိုပဲ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊တျခားနာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြကို တရားထိုင္ျခင္းက ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

Zawgyi Version

တရားထိုင္်ခင္းက ဘာသာေရးအေရရာ က္ႏ္းမာေရးအၾတကၸါ ေကာင္းတဲ့ေအလ့အက္င့ၱစၡဳပါ။ မနက္ေစာေစာ ပုံမြႏၲစ္ေန႔ကို အနၫ္းဆုံး(၁၅)မိနစ္ နာရီ ဝက္ေလာက္ တရားထိုင္ေပးသင့ၸါတယ္။တရားထိုင္်ခင္းေကန ဘယႅိဳ အက္ိဳးေက္းဇူးေၾတ

ရႏိုငႅဲဆိုတာကိုသိပၸံပညာရႈေထာင့ၠေန positivepsychology မြာ အခုလို ေဖာ္်ပထားပါတယ္။(၁)အသိဉာဏၸညာေၾတ ျပင့ႅႏ္းေစ။သုေတသီေၾတကလၫ္း ဒီအခ္ကၠိဳ လကၡံေသဘာတူ ထားၾကပါတယ္။ ေ

လ့လာမႈမြာေတာ့ တရားထိုင္်ခင္းကစိတၠိဳ တၫ္ၿငိမ္ေအးခ္မ္းလာေအာငၠ္င့ၱဲ့ အက္င့ၱစၡဳအ်ဖစ္ လကၡံထားၾကပါတယ္။ဒီလို ်ပဳလုပ္ေပး်ခင္းအား်ဖင့္ ဦးေႏြာက္ရဲ႕ လုပ္ငႏ္းေဆာငၱာေၾတ အထူးသ်ဖင့္ ်ပႆနာကို ေ်ဖ႐ြင္းနဲ႔ problem-solving

Skill နဲ႔ ဆုံး်ဖတၡ္က္ ခ္မြတၷိုျငၥမ္းေၾတကို ်မင့ၱက္ေစပါတယ္။

(၂)စိတၹိစီးမႈေၾတကို ေလ္ာ့က္ေစ။စိတၹိစီးမႈေၾတကိုလၫ္း တရားထိုင္်ခင္းက ေလ္ာ့ခ္ေပးႏိုငၸါတယ္။ စိုးရိမၸဴပႏၥိတ္ေၾတက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုလကၥေထရာ Level နဲ႔ Stress Level ကို ်မင့ၱက္ေစပါတယ္။ ဦးေႏြာကၦိဳင္ရာ ေလ့လာမႈေၾတမြာေတာ့ အဲ့ဒီလိုေၾတ ်မ

င့ၱကႅာၿပီဆိုတာနဲ႔ Nervous system ကို ၾသားၿပီး Activate ်ဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစၡ္ိဳ႕ စိတ္အရမ္းဖိစီးလာရင္ ဦးေႏြာက္ ေၾသးေၾကာ်ပတၱာမ္ိဳးေၾတ ်ဖစ္ၾသားတာပါ။

တရားထိုင္်ခင္းေကတာ့ စိတၠိဳတၫ္ၿငိမ္ေအးခ္မ္းေစၿပီး ေအပၚမြာေ်ပာခဲ့တဲ့ ကိုလကၥေထရာနဲ႔ Stress ေဟာၼဳႏ္းေၾတ ်မင့ၱကႅာ်ခင္းကို တားဆီးေပးႏိုငၸါတယ္။ စိတၠ္ေရာဂါ ်ဖစၼလာေအာင္၊်ဖစ္ေနရငႅၫ္း ကုစားေပးႏိုငၸါတယ္။

(၃)စိတၷဲ႔႐ုပၠ္ႏ္းမာေရးအၾတက္ေကာင္းေစ။လူေၾတမြာက စိတၠ္ႏ္းမာေရးနဲ႔႐ုပၠ္ႏ္းမာေရးဆိုၿပီး ႏြစၼ္ိဳးၿခဲလို႔ရပါတယ္။ စိတၼက္ႏ္းမာရင္ေတာ့ ႐ုပၠ္ႏ္းမာဖို႔ဆိုတာ ဘယႅိဳမြမ်ဖစၷိုငၸဲ စိတ္ေထာင္း ကိုယ္ေၾက ်ဖစ္ေနမြာ ေသခ္ာပါတယ္။ ေလ့

လာမႈေၾတမြာေတာ့ ပုံမြႏၲရားထိုင္်ခင္းက လူေၾတရဲ႕စိတၠိဳ ကိုယ့ၠိဳယၠိဳ ေအကာင္း်မင္၊တႏၹိဳးထားစိတ္ေၾတကို ်မင့ၱကႅာေစတယႅိဳ႕ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ့္ ရဲ႕စိတၡံစားခ္က္ Emotion နဲ႔ လုပ္ရပ္Action ေအပၚ ထိခိုက္ေစမယ့္ေအၾတးေၾတကိုဟန႔ၱားႏိုျငၥ

မ္းေၾတပါ ်မင့ၱကႅာေစပါတယ္။

(၄)အာ႐ုံစူးစိုကၷိုျငၥမ္းေကာင္းေစ။အလုပၼြာ အာ႐ုံစိုကႅိဳ႕မရဘူးဆိုတဲ့ စကားမ္ိဳးေၾတကို ခဏခဏ ၾကားဖူးၾကမြာပါ။ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ေၾတက အာ႐ုံစူးစိုကၷိုျငၥမ္း ေလ္ာ့နၫ္းေနမယၦိဳရင္ေတာ့ ေအကာင္းဆုံးကုထုံးေအနနဲ႔ တရားထိုင္ၾကည့ၸါ။တရားထို

င္်ခင္းက စိတ္ရဲ႕အာ႐ုံစူး

စိုကၷိုျငၥမ္းကို တိုးတက္ေစပါတယ္။(၅)နာက္ငၼႈကိုပါ သက္သာေစ။ဘာသာေရးနၫ္းအရပါ ဒီအခ္ကၠိဳ လကၡံထားပါတယ္။ ေဝဒနာကို ်မင္ေအာင္ရႈရမယၦိဳတဲ့ စကားမ္ိဳးကို တရားထိုငၱဲ့ အခါမြာ မၾကာခဏၾကားဖူးၾကမြာပါ။ သိပၸံနၫ္းအရလၫ္း တရားထို

င္်ခင္းက ေဝဒနာကို သက္သာေစတယၦိဳတဲ့ အခ္ကၠ မြႏၠႏၲယႅိဳ႕ လကၡံထားပါတယ္။ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ရဲ႕ ေလ့လာေၾတ႕႐ြိခ္က္အရ တရားထိုငၥိတ္ ၿငိမ္းခ္မ္းေအာင္ေန်ခင္းက ခႏၶာကိုယၷာ

က္ငၡံစားမႈေၾတကို ေဆးဝါးနဲ႔ ကုစားစရာမလိုပဲ ေပ္ာကၠင္းေစတယႅိဳ႕ ဆိုပါတယ္။ ေခါင္းကိုကၱာ၊ အ႐ိုးအဆစ္ နာက္ငၠိဳကၡဲတာ၊တ်ခားနာက္ငၼႈ ေဝဒနာေၾတကို တရားထိုင္်ခင္းက ေပ္ာကၠင္းေစတယၦိဳတဲ့ အခ္ကၠိဳ ပညာ႐ြင္ေၾတက ေၾတ႕႐ြိခဲ့ပါတယ္။

Add a Comment

Your email address will not be published.