အကောင်းဆုံးဝိတ်ထိန်းနည်း
ဝိတ်ထိန်းပြီးတော့ ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းချင်တဲ့လူတွေအတွက် အာဟာရပညာရှင်တွေအနေနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစာစားနည်းတစ်ခုရှိနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်တစ်ချပ်တည်းမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ အစားအသောက်ဓာတ်
တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အသီးအရွက် ၄၀%
ပန်းကန်ထဲမှာ အသီးအရွက်စားသုံးမှုနှုန်းဟာ အများဆုံးပါဝင်နေရပါမယ်။ ဖိုက်ဘာဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင်၊ အဝါ သို့မဟုတ် လိမ္မော်နဲ့ အနီတို့ပါဝင်တဲ့ အသီးအရွက်သုံးမျိုးကို စားုံးပေးသင့်ပါ
တယ်။
အသီးအနှံ ၁၀%
သင့်ရဲ့တစ်နပ်စာထဲမှာ အသီးအနှံတစ်မျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရည်ရွှမ်းပြီး ဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပေးပါ။
CARBS ၂၅%
Carbohydrate လို့ခေါ်တဲ့ CARBS တွေဟာလည်း တစ်နည်းတစ်ဖုံတော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးနေတတ်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ ပေါင်မုန့်ညိုတွေကို စားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့လည်း
ထမင်းဖြစ်တဲ့ ဆန်ချောနဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူကတော့ ဝိတ်ကတ်စေနိုင်တဲ့အတွက် ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
ပရိုတင်း ၂၅%
ငါး၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ချိစ့်တွေ၊ ကြက်ဥနဲ့ အာလူးတို့ကို စားနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးပြီးတော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အားအင်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ဒါကတော့ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ Healthy Eating Plate နမူနာပဲဖြစ်ပါတယ်။
penny
Zawgyi
အေကာင္းဆံုးဝိတ္ထိန္းနည္း
ဝိတ္ထိန္းၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးထိန္းသိမ္းခ်င္တဲ့လူေတြအတြက္ အာဟာရပညာရွင္ေတြအေနနဲ႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အစာစားနည္းတစ္ခုရွိေနပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ပန္းကန္တစ္ခ်ပ္တည္းမွာ ပါဝင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ဓာတ္ေတြကို
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အသီးအရြက္ ၄၀%
ပန္းကန္ထဲမွာ အသီးအရြက္စားသံုးမႈႏႈန္းဟာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ေနရပါမယ္။ ဖိုက္ဘာဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းေရာင္၊ အဝါ သုိ႔မဟုတ္ လိေမၼာ္နဲ႔ အနီတုိ႔ပါဝင္တဲ့ အသီးအရြက္သံုးမ်ိဳးကို စားံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အသီးအႏွံ ၁၀%
သင့္ရဲ႕တစ္နပ္စာထဲမွာ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အရည္ရႊမ္းၿပီး ဗီတာမင္စီေပါၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားသံုးေပးပါ။
CARBS ၂၅%
Carbohydrate လို႔ေခၚတဲ့ CARBS ေတြဟာလည္း တစ္နည္းတစ္ဖံုေတာ့ လူ႕ခႏၶာကုိယ္အတြက္ စြမ္းအင္ကို ထုတ္ေပးေနတတ္ပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳေတြကို စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း ထမင္းျဖစ္
တဲ့ ဆန္ေခ်ာနဲဲ႔ ေပါင္မုန္႔ျဖဴကေတာ့ ဝိတ္ကတ္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
ပရိုတင္း ၂၅%
ငါး၊ အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ခ်ိစ့္ေတြ၊ ၾကက္္ဥနဲ႔ အာလူးတို႔ကို စားႏုိင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးၿပီးေတာ့ လူ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အားအင္ကိုလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။
ဒါကေတာ့ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ Healthy Eating Plate နမူနာပဲျဖစ္ပါတယ္။
penny
