အဆစ်အမြစ် နာတဲ့ ဂေါက်ရောဂါကို အစားအစာနဲ့ ကုကြမယ်

Sharing is caring!

ယူရစ်အက်ဆစ် (Uric Acid) နဲ့ ဂေါက်ရောဂါ ( စားသင့် / မစားသင့်သောအစားအစာများ‌‌ယူရစ်အက်ဆစ်ဆိုတာ အစားအစာအတော်များများတွေရတဲ့ purine ဓါတ်ပြိုကွဲမှုကနေ ထွက်လာတဲ့ product တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က Purine ပရိုတင်းတမျိုးကို

ခြေဖျက်ရာကနေ ယူရစ်အက်ဆစ်ဆိုတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုး ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။‌‌ ယူရစ်အက်ဆစ်က များသောအားဖြင့် ဆီးထဲမှာ ပါသွားပေမယ့် သင့်ကျောက်ကပ်က ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ယူရစ်အက်ဆစ် အများကြီး ထုတ်လုပ်မယ်ဆိုရင်

၎င်းက ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။‌‌ယူရစ်အက်ဆစ်ပိုလျှံမှုက သင့်အဆစ်များမှာ အနည်ထိုင်လာပြီး (အဆစ်အမြစ် ဂေါက်ရောဂါလို့ သိကြတဲ့) ရောင်ရမ်းခြင်းတွေ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

‌သင့်ကျောက်ကပ်ထဲမှာ substanceတွေ စုပုံနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်ခြင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။‌‌အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသားများနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များပါသည်။‌‌ယူရစ် အက်ဆစ်လွန်ကဲလာတာကို လေ့လာတဲ့အခါ ၃ ပုံ ၁ ပုံကစားသုံးတဲ့

အစားအစာ‌တွေကြောင့်လို့သိရပါတယ်။‌

ဂေါက်ရောဂါ ကို အစားအစာနဲ့ ကုမယ်

၁ – ရေသောက်ခြင်း
••••••••••••••••••••
ရေသောက်ခြင်းက သွေးထဲမှာရှိတဲ့ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို ဆီးကနေစွန့်ထုတ်ပေးသောကြောင့် တနေ့လျှင်ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ပေးပါ။

၂ – တရုတ်နံနံ
•••••••••••••••
တရုတ်နံနံအစေ့(သို့)အရွက်ဟာ uric acidကိုကျစေတဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် ထမင်းစားရင်ဘဲဖြစ်ဖြစ် ဟင်းချက်တဲ့နေရာမှာဘဲဖြစ်ဖြစ် တရုတ်နံနံရွက်ကို ထည့်ချက်ပါ။အစေ့ကို သုံးခွက်တစ်ခွက်ကျိုပြီး သောက်လို့လည်းရပါတယ်။

၃ – ဗိုစားပဲ
••••••••••••
ဗိုစားပဲသီးကို အစိမ်းလိုက် ဝါးစားခြင်း ( သို့ ) ဗိုစားပဲသီး ဖျော်ရည် တနေ့ ၁၅၀ မီလီလီတာ သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးထူး ခံစားရပါလိမ့်မည်။

၄ – ပန်းသီး
••••••••••••
ပန်းသီးထဲရှိ မဲလစ်အက်ဆစ်ဓာတ်က ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို မျှတစေလို့ နံနက်နေ့လည်. ည ထမင်းစားပြီးတိုင်း ပန်းသီး ၁ လုံးစီစားပါ ။(သို့မဟုတ်) ပန်းသီးဖျော်ရည်ကို သဘာဝပျားရည်နဲ့ ရောဖျော်သောက်ပါ။

၅ – ငှက်ပျောသီး
•••••••••••••••••
ဂေါက်ရောဂါ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားနေရချိန်မှာ တနေ့လျှင် ငှက်ပျောသီး ၁လုံးကျစီဖြင့် ၄ရက် ဆက်တိုက်လောက် စားပေးပါ။

၆ – ရှောက်သီးနဲ့ သံပရိုသီး
••••••••••••••••••••••••••
ရှောက်သီးနဲ့ သံပရိုသီးထဲရှိ ဗီတာမင်စီ ဓာတ်များက အရိုးအဆစ်များကို သန်မာစေရုံသာမက ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုလည်း မျှတစေလို့ ရှောက်ရည် (သို့)သံပရိုသီးဖျော်ရည်ကို သကြားနဲ့ဆား လုံးဝမထည့်ပဲနဲ့ သောက်ပါ။

၇ – နာနတ်သီး
•••••••••••••••
ယူရစ်အက်ဆစ်ကိုမျှတစေသည့် ရှားပါးသော bromelain ပါရှိသော နာ နတ်သီး ဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေတဲ့အတွက် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နေချိန် နာနတ်သီးစားခြင်းဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

၈ – သင်္ဘောသီး အစိမ်း
••••••••••••••••••••••••
သဘောသီး အစိမ်းကို အတုံးလေးတွေတုံးကာပြုတ်ပြီး လက်ဖက်ခြောက်ခပ်၍ ရောသောက်ပါ။Uric Acid ယူရစ်အက်ဆစ်ကို လျော့ချပေးမည့် အစားအစာများ၊ စားပေးသင့်သော အစားအစာများ

‌ ၁ – ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း – သခွားသီး

‌- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ သခွားသီးတွေက သွေးထဲမှာ ယူရစ်အက်ဆစ် ပိုလျှံမူနဲ့ အဆစ်များ‌ပတ်လည်ရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲတွေ ထုတ်လုပ်မူကို လျော့နည်းစေပါတယ်။


၂ – ငှက်ပျောသီး

‌- ငှက်ပျောသီးက ယူရစ်အက်ဆစ် ပမာဏကို လျော့ချရန်အကောင်းဆုံး အသီးပါ။

‌ ၃ – မုန်လာဥနီ

‌ – မုန်လာဥနီကို ပုံမှန်စားပါက ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသလို ကျန်းမာရေးကို‌လည်း ပိုမို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

‌ ၄ – ချယ်ရီသီး

‌- anthocyanin လို့ ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင့်ပစ္စည်း ပါဝင်လို့ ချယ်ရီသီးက ယူရစ်‌အက်ဆစ်ပမာဏကိုလျော့ချပေးနိုင်တယ် – အဆစ်ပတ်ပတ်လည်မှာရှိတဲ့ crystals မဖြစ်ပေါ်အောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

‌ ၅ – ရေ

‌ – ရေ မကြာခဏ သောက်ခြင်းက ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျောနည်းစေရုံသာမ‌က ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းနဲ့ အဆိပ်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

‌ ၆ – ပန်းသီး

‌- ပန်းသီးကို ပုံမှန်စားသုံးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို detox ဖြစ်စေတဲ့အပြင် ပိုလျှံနေတဲ့‌ယူရစ်အက်ဆစ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

‌ ၇ – တရုတ်နံနံကြီး

‌ – ယူရစ်အက်ဆစ် များလို့ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကနေ ကာ‌ကွယ်ပေးနိုင်တယ် – ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

‌ ၈ – ကြက်သွန်နီ

‌ – ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ယူရစ်အက်ဆစ်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ယူရစ်အက်ဆစ်ပိုလျှံလို့ ဖြစ်‌လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေကို ကြက်သွန်နီကကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

‌ ၉ – ရေနွေးကြမ်း

‌- ရေနွေးကြမ်းပုံမှန်သောက်ရင် ဂေါက်ရောဂါကိုတားဆီးသလို သွေးထဲယူရစ်အက်ဆစ်‌ပမာဏမြင့်တက်တာကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်။

‌ ၁၀ – ရှောက်သီး သံပုရာသီး. သံပုရိုသီး

‌ – ဒီအသီး မျိုးနွယ်ဝင် Citric acid ပါဝင်သည့်အသီးတွေကို စားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်‌အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်လွန်ကဲခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။‌

‌ ၁၁ – ဘယ်ရီသီးများ

‌ – ဘယ်ရီသီးတွေ ပုံမှန်စားလျှင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ယူရစ်အက်ဆစ် လွန်ကဲစွာ စုပုံခြင်းကို‌တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

‌မစားသင့်သည့်အစားအစာများ

‌1. ဝမ်းတွင်းကလီစာ – ဥပမာ – အသည်းအမြစ်၊ နှလုံး၊ ဦးနှောက်။

‌2. အနီရောင်ရှိသော အသားများ – ဥပမာ – အမဲသား၊ ဆိတ်သား။

‌3. ပင်လယ်စာ များ၊ ငါးသေတ္တာငါးအစရှိတဲ့ အစားအစာ တွေ ပာာ Purine လို့ခေါ်တဲ့ ဓါတ်တစ်မျိုးပါတဲ့ အတွက် Uric Acid ကို ပိုများစေပါတယ်။

‌4. တစ်နေ့ကို အသင့်သောက် အချိုရည် ၆ဘူး အထက်သောက်တဲ့ သူတွေ မှာ လည်း Uric Acid တွေများနေပါတယ်။ အကြောင်းအရင်း ကတော့ အချိုရည် တွေ မှာပါတဲ့ သကြားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Fructose (ဖရက်တို့စ်) ကြောင့်ပါ။

‌5. အရက် အလွန်အကျွံသောက်တာ ကိုလည်းရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။

‌6. ကော်ဖီ ကိုလည်း တစ်နေ့ ၂-၃ ခွက်ထက်မပို သင့်ပါဘူး။

‌7. ပဲပုပ်စေ့၊ ကုလားပဲ စတဲ့ ပဲတွေမှာတော့ purine ပါဝင်မှု့ များတဲ့ အတွက် အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

‌8. ဗီတာမင် စီ နှင့် ဒီ ပါဝင်သော အားဆေးများကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ဆီးကျောက်တည်တာ ကို ပိုဆိုးစေလို့ပါ။

‌9. အသီးအရွက်ထဲ မှာဆိုရင် ပာင်းနုနွယ်၊ ကညွတ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မှို တွေကို အများကြီးမစားသင့်ပါဘူး။

Credit… Original writer

Zawgyi Version

ယူရစ္အက္ဆစ္ (Uric Acid) နဲ႔ ေဂါက္ေရာဂါ ( စားသင့္ / မစားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား‌‌ယူရစ္အက္ဆစ္ဆိုတာ အစားအစာအေတာ္မ်ားမ်ားေတြရတဲ့ purine ဓါတ္ၿပိဳကြဲမႈကေန ထြက္လာတဲ့ product တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က Purine ပ႐ိုတင္းတမ်ိဳးကို

ေျခဖ်က္ရာကေန ယူရစ္အက္ဆစ္ဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ထြက္ေပၚလာပါတယ္။‌‌ ယူရစ္အက္ဆစ္က မ်ားေသာအားျဖင့္ ဆီးထဲမွာ ပါသြားေပမယ့္ သင့္ေက်ာက္ကပ္က ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ဘူးဆိုရင္၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ယူရစ္အက္ဆစ္ အမ်ားႀကီး ထုတ္လုပ္မယ္ဆိုရင္

၎က ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။‌‌ယူရစ္အက္ဆစ္ပိုလွ်ံမႈက သင့္အဆစ္မ်ားမွာ အနည္ထိုင္လာၿပီး (အဆစ္အျမစ္ ေဂါက္ေရာဂါလို႔ သိၾကတဲ့) ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြ၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

‌သင့္ေက်ာက္ကပ္ထဲမွာ substanceေတြ စုပုံႏိုင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။‌‌အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီး အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ ေသြးဆုံးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားပါသည္။‌‌ယူရစ္ အက္ဆစ္လြန္ကဲလာတာကို ေလ့လာတဲ့အခါ ၃ ပုံ ၁ ပုံကစားသုံးတဲ့

အစားအစာ‌ေတြေၾကာင့္လို႔သိရပါတယ္။‌

ေဂါက္ေရာဂါ ကို အစားအစာနဲ႔ ကုမယ္

၁ – ေရေသာက္ျခင္း
••••••••••••••••••••
ေရေသာက္ျခင္းက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို ဆီးကေနစြန္႔ထုတ္ေပးေသာေၾကာင့္ တေန႔လွ်င္ေရ ၈ ခြက္မွ ၁၀ ခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါ။

၂ – တ႐ုတ္နံနံ
•••••••••••••••
တ႐ုတ္နံနံအေစ့(သို႔)အ႐ြက္ဟာ uric acidကိုက်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ထမင္းစားရင္ဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဟင္းခ်က္တဲ့ေနရာမွာဘဲျဖစ္ျဖစ္ တ႐ုတ္နံနံ႐ြက္ကို ထည့္ခ်က္ပါ။အေစ့ကို သုံးခြက္တစ္ခြက္က်ိဳၿပီး ေသာက္လို႔လည္းရပါတယ္။

၃ – ဗိုစားပဲ
••••••••••••
ဗိုစားပဲသီးကို အစိမ္းလိုက္ ဝါးစားျခင္း ( သို႔ ) ဗိုစားပဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ တေန႔ ၁၅၀ မီလီလီတာ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးထူး ခံစားရပါလိမ့္မည္။

၄ – ပန္းသီး
••••••••••••
ပန္းသီးထဲရွိ မဲလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္က ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို မွ်တေစလို႔ နံနက္ေန႔လည္. ည ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ပန္းသီး ၁ လုံးစီစားပါ ။(သို႔မဟုတ္) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ကို သဘာဝပ်ားရည္နဲ႔ ေရာေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

၅ – ငွက္ေပ်ာသီး
•••••••••••••••••
ေဂါက္ေရာဂါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားေနရခ်ိန္မွာ တေန႔လွ်င္ ငွက္ေပ်ာသီး ၁လုံးက်စီျဖင့္ ၄ရက္ ဆက္တိုက္ေလာက္ စားေပးပါ။

၆ – ေရွာက္သီးနဲ႔ သံပ႐ိုသီး
••••••••••••••••••••••••••
ေရွာက္သီးနဲ႔ သံပ႐ိုသီးထဲရွိ ဗီတာမင္စီ ဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးအဆစ္မ်ားကို သန္မာေစ႐ုံသာမက ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကိုလည္း မွ်တေစလို႔ ေရွာက္ရည္ (သို႔)သံပ႐ိုသီးေဖ်ာ္ရည္ကို သၾကားနဲ႔ဆား လုံးဝမထည့္ပဲနဲ႔ ေသာက္ပါ။

၇ – နာနတ္သီး
•••••••••••••••
ယူရစ္အက္ဆစ္ကိုမွ်တေစသည့္ ရွားပါးေသာ bromelain ပါရွိေသာ နာ နတ္သီး ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစတဲ့အတြက္ ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ေနခ်ိန္ နာနတ္သီးစားျခင္းဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

၈ – သေဘၤာသီး အစိမ္း
••••••••••••••••••••••••
သေဘာသီး အစိမ္းကို အတုံးေလးေတြတုံးကာျပဳတ္ၿပီး လက္ဖက္ေျခာက္ခပ္၍ ေရာေသာက္ပါ။Uric Acid ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးမည့္ အစားအစာမ်ား၊ စားေပးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

‌ ၁ – ပန္းေဂၚဖီစိမ္း – သခြားသီး

‌- ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ သခြားသီးေတြက ေသြးထဲမွာ ယူရစ္အက္ဆစ္ ပိုလွ်ံမူနဲ႔ အဆစ္မ်ား‌ပတ္လည္ရွိ ယူရစ္အက္ဆစ္ပုံေဆာင္ခဲေတြ ထုတ္လုပ္မူကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။


၂ – ငွက္ေပ်ာသီး

‌- ငွက္ေပ်ာသီးက ယူရစ္အက္ဆစ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ရန္အေကာင္းဆုံး အသီးပါ။

‌ ၃ – မုန္လာဥနီ

‌ – မုန္လာဥနီကို ပုံမွန္စားပါက ေဂါက္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးသလို က်န္းမာေရးကို‌လည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၄ – ခ်ယ္ရီသီး

‌- anthocyanin လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င့္ပစၥည္း ပါဝင္လို႔ ခ်ယ္ရီသီးက ယူရစ္‌အက္ဆစ္ပမာဏကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္ – အဆစ္ပတ္ပတ္လည္မွာရွိတဲ့ crystals မျဖစ္ေပၚေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၅ – ေရ

‌ – ေရ မၾကာခဏ ေသာက္ျခင္းက ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို ေလ်ာနည္းေစ႐ုံသာမ‌က ခႏၶာကိုယ္ကေန စြန္႔ပစ္ပစၥည္းနဲ႔ အဆိပ္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၆ – ပန္းသီး

‌- ပန္းသီးကို ပုံမွန္စားသုံးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို detox ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ပိုလွ်ံေနတဲ့‌ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၇ – တ႐ုတ္နံနံႀကီး

‌ – ယူရစ္အက္ဆစ္ မ်ားလို႔ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြကေန ကာ‌ကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ – ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၈ – ၾကက္သြန္နီ

‌ – ခႏၶာကိုယ္ကေန ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြကို ဖယ္ထုတ္ၿပီး ယူရစ္အက္ဆစ္ပိုလွ်ံလို႔ ျဖစ္‌လာႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြကို ၾကက္သြန္နီကကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌ ၉ – ေရေႏြးၾကမ္း

‌- ေရေႏြးၾကမ္းပုံမွန္ေသာက္ရင္ ေဂါက္ေရာဂါကိုတားဆီးသလို ေသြးထဲယူရစ္အက္ဆစ္‌ပမာဏျမင့္တက္တာကိုလည္း ထိန္းေပးပါတယ္။

‌ ၁၀ – ေရွာက္သီး သံပုရာသီး. သံပု႐ိုသီး

‌ – ဒီအသီး မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ Citric acid ပါဝင္သည့္အသီးေတြကို စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္‌အတြင္းရွိ ယူရစ္အက္ဆစ္လြန္ကဲျခင္းကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။‌

‌ ၁၁ – ဘယ္ရီသီးမ်ား

‌ – ဘယ္ရီသီးေတြ ပုံမွန္စားလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ယူရစ္အက္ဆစ္ လြန္ကဲစြာ စုပုံျခင္းကို‌တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

‌မစားသင့္သည့္အစားအစာမ်ား

‌1. ဝမ္းတြင္းကလီစာ – ဥပမာ – အသည္းအျမစ္၊ ႏွလုံး၊ ဦးေႏွာက္။

‌2. အနီေရာင္ရွိေသာ အသားမ်ား – ဥပမာ – အမဲသား၊ ဆိတ္သား။

‌3. ပင္လယ္စာ မ်ား၊ ငါးေသတၱာငါးအစရွိတဲ့ အစားအစာ ေတြ ပာာ Purine လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါတဲ့ အတြက္ Uric Acid ကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။

‌4. တစ္ေန႔ကို အသင့္ေသာက္ အခ်ိဳရည္ ၆ဘူး အထက္ေသာက္တဲ့ သူေတြ မွာ လည္း Uric Acid ေတြမ်ားေနပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္း ကေတာ့ အခ်ိဳရည္ ေတြ မွာပါတဲ့ သၾကားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Fructose (ဖရက္တို႔စ္) ေၾကာင့္ပါ။

‌5. အရက္ အလြန္အကြၽံေသာက္တာ ကိုလည္းေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

‌6. ေကာ္ဖီ ကိုလည္း တစ္ေန႔ ၂-၃ ခြက္ထက္မပို သင့္ပါဘူး။

‌7. ပဲပုပ္ေစ့၊ ကုလားပဲ စတဲ့ ပဲေတြမွာေတာ့ purine ပါဝင္မႈ႕ မ်ားတဲ့ အတြက္ အလြန္အကြၽံ မစားမိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

‌8. ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ ဒီ ပါဝင္ေသာ အားေဆးမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္တာ ကို ပိုဆိုးေစလို႔ပါ။

‌9. အသီးအ႐ြက္ထဲ မွာဆိုရင္ ပာင္းႏုႏြယ္၊ ကၫြတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ မႈိ ေတြကို အမ်ားႀကီးမစားသင့္ပါဘူး။

Credit… Original writer

Add a Comment

Your email address will not be published.