သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို စောင့်ရှောက်ပေးမယ့် ဗီတာမင်

Sharing is caring!

အသက်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္တာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ အပြည့်အဝရဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ အစားအသောက်စားခြင်စိတ်နေတာ၊ သွားမကောင်းလို့မစားတာမျိုးအပြင် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကလည်း စားသလောက်မစုပ်နိုက်တဲ့အခါ အချို့အချို့သော ဗီတာမင်တွေလိုအပ်လာပါတယ်။ အဲ့ထဲကမှ အလိုအပ်ဆုံးတွေကတော့
ဗီတာမင် B12
အာရုံကြောတွေအားကောင်းဖို့၊ သွေးနီဥတွေပုံမှန်ကြီးထွားဖို့၊ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ပြည့်ဝဖို့ဆို ငါး။အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေစားဖို့လိုပါတယ်။
Folic acid
သွေးအားကောင်းစေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Folic acid ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့ အသီးအရွက်မျှတအောင် စားပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
Calcium
အသက်ကြီးလာရင် အရိုးပွ၊အရိုးပါးမဖြစ်အောင် Calcium ဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ Calcium ပြည့်ဝဖို့ဆို ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းစား ပေးဖို့လိုပါတယ်။
ဗီတာမင် D
ခေတ်စားလာတဲ့ ဗီတာမင် D ဟာ အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D အားနည်းတဲ့ လူကြီးတွေဟာ မကြာခဏ ချော်လဲတတ်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ဗီတာမင် D အတွက်ဆိုရင် ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ တွေစားပေးဖို့လိုပါတယ်။
Potassium
ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ သွေးပေါင်ကျစေတဲ့နေရာမှာကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ပြည့်ဝဖိုဆိုရင်တော့ အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအနှံတွေ စားပေးဖို့လိုပါတယ်။
မဂ်နီဆီယမ်
Magnesium ကတော့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်။နှလုံးကိုကျန်းမာစေပါတယ်။ အစေ့အဆံတွေ၊ ပဲတွေစားပေးခြင်းဟာ Magnesium ပြည့်ဝစေပါတယ်။
Omega 3
ငါးကြီးဆီလို့အားလုံးသိကြတဲ့ Omega 3ဟာ မျက်စိအားကောင်းစေတယ်။ Alzheimer’s လို့ခေါ်တဲ့ သတိမေ့ရောဂါကို ဖြစ်နှုန်းကျစေပါတယ်။ ပဲပိစပ်တို့၊ တူနာ၊ ဆဲလ်မွန်ငါးတို့ စားနိုင်တဲ့အပြင်။ Omega 3 အားဆေးတွေကိုလည်း အလွယ်တကူဝယ်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလောက်ဆို ဘာတွေလိုလဲ၊ ဘာတွေစားကြမလဲ ဆိုတာ ရွေးချယ်နိုင်ကြပီ ထင်ပါတယ်။
myDoctor

Add a Comment

Your email address will not be published.