မျက်မှန်ပါဝါများလို့ စိတ်ညစ်နေတယ်ဆို ဒါလေးဖတ်ပြီး လုပ်ကြည့်နော်

Sharing is caring!

မျက်မှန်ပါဝါများလို့ စိတ်ညစ်နေတယ်ဆို ဒါလေးဖတ်ပြီး လုပ်ကြည့်နော်

မျက်စိပါဝါတက်စေတဲ့ အကြောင်းများစွာရှိတယ်။ လူငယ်အများစုက အဝေးမှုန်သမားတွေ ဖြစ်ကြတယ်။ ဂိမ်း၊ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာစတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေရဲ့အကျိုးဆက်ဆိုလည်း မမှားဘူး။

ဒီဖက်ခေတ် အွန်လိုင်းနဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်အလွန်အကျွံခေတ်စားလာတာလည်း မီးလောင်ရာ လေပင့်ဆိုသလို ပိုဆိုးလာစေတယ်။ အထူးသဖြင့် ဖုန်းနဲ့စာကြည့်တာ မျက်စိကို ပိုထိခိုက်စေတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာကလည်း မျက်စိကိုထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းတခုဖြစ်တယ်။

အိပ်ချိန်ကောင်းကောင်းပေးဖို့လိုတယ်။ နောက်တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲစေရုံသာမက မျက်စိကြွက်သားတင်းပြီး မျက်စိပါဝါ တက်လာစေတယ်။ စိတ်ရော မျက်စိကိုရော အနားပေးပါ။

ဥပဒေသ-၁

မျက်စိပါဝါချချင်ဖို့ မျက်စိကို ကောင်းကောင်းအနားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဖုန်း၊ကွန်ပျူတာ၊ တီဗီ screen က ထွက်တဲ့ အလင်းစူးစူးတွေ ကြည့်လို့မရပါဘူး။

ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းအကြည့်များသူတွေအနေနဲ့ brightness အလင်းကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ အလင်းစူးစူးတွေက မျက်စိကြွက်သားကို ပိုကျုံ့စေတာကြောင့် ပါဝါတက်လာတတ်တယ်။

တချို့အွန်လိုင်းစာမျက်နှာတွေမှာ နေကသိုဏ်းရှုဖို့ ပြောတာမျိုး ရှိတယ်။ တကယ်က နေရောင်အပါအဝင် ဘယ်အလင်းစူးစူးကိုမှ စိုက်ကြည့်တာမျိုး မလုပ်သင့်ဘူး။

အဲလိုပြုလုပ်ခြင်းက အတွင်းတိမ်(cataract) ဖြစ်စေရုံမက macular degeneration ခေါ်တဲ့ မျက်စိအမြင်အာရုံကို တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးစေနိုင်တယ်။

အပြင်သွားတဲ့အခါလည်း UVA and UVB rays 99% နဲ့ 100% ကြား ကာကွယ်တဲ့ မျက်မှန်မျိုး တပ်ထားရမယ်။

ဥပဒေသ-၂

နောက်အရေးကြီးတဲ့တစ်ချက်က မျက်စိ ရေဓာတ် အားဖြည့်ဖို့ ဖြစ်တယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုက မျက်စိခြောက်ကပ်တာ၊ မျက်လုံးဝါးတာ ဖြစိနိုင်တယ်။ အစိုဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများ သောက်သင့်တယ်။

ဒီနေရာမှာ အများစု မှားနေတာလေးတခုကို ဖော်ပြပါရစေ။ မနက် အိပ်ရာထထချင်း မျက်နှာကို အရင်ဆုံး သစ်တာ မျက်စိအတွက်တော့ လုံးဝမကောင်းဘူး။

တကယ် လုပ်သင့်တာက ပါးစပ်ထဲရေတစ်လုပ် အရင်ငုံလိုက်၊ နောက်ပြီးမှ မျက်လုံးကို ဖွင့်ပြီး ရေနဲ့ပက်ဖြန်းရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် မျက်စိကို အေးမြစေတယ်။

အအေးဓာတ်က တင်းရင်းနေတဲ့ မျက်စိကြွက်သားကို ပြေလျှော့စေတာမို့ မျက်စိပါဝါကျဆင်းလာနိုင်တယ်လို့ ဆိုတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်မျိုးကို မနက်အိပ်ရာထတိုင်းလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဥပဒေသ-၃

မျက်စိသဘောက ဆယ်မိနစ်တစ်ခါ အနားပေးရပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ မျက်စိအထူးကု Arun Sethi ပြောတဲ့ အကြံပြုချက်လေးက သိပ်ကောင်းတယ်။
ဒီနေ့ခေတ် လူငယ်တွေဟာ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းစတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေ၊ အလုပ်တွေကြားက ရုန်းမထွက်နိုင်ကြဘူးတဲ့။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံပေးချင်တာက တစ်ခုတည်းပါ။

မျက်စိအားစိုက်ရတဲ့ အလုပ်မျိုးမှာ ခေါင်းငုံ့ ခေါင်းမော့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး အကြိမ်နှစ်ဆယ်လောက် လုပ်ပေးပါတဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မျက်စိနဲ့ လည်ပင်းကို သွေးလျှောက်အားကောင်းစေပြီး မျက်စိပါဝါချရာမှာ အထောက်ကူပြုပါတယ်။

Crd

မ်က္မွန္ပါဝါမ်ားလို႔ စိတ္ညစ္ေနတယ္ဆို ဒါေလးဖတ္ၿပီး လုပ္ၾကည့္ေနာ္

မ်က္စိပါဝါတက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းမ်ားစြာရွိတယ္။ လူငယ္အမ်ားစုက အေဝးမႈန္သမားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဂိမ္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြရဲ႕အက်ိဳးဆက္ဆိုလည္း မမွားဘူး။

ဒီဖက္ေခတ္ အြန္လိုင္းနဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္အလြန္အကြၽံေခတ္စားလာတာလည္း မီးေလာင္ရာ ေလပင့္ဆိုသလို ပိုဆိုးလာေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖုန္းနဲ႔စာၾကည့္တာ မ်က္စိကို ပိုထိခိုက္ေစတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာကလည္း မ်က္စိကိုထိခိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုျဖစ္တယ္။

အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းေပးဖို႔လိုတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲေစ႐ုံသာမက မ်က္စိႂကြက္သားတင္းၿပီး မ်က္စိပါဝါ တက္လာေစတယ္။ စိတ္ေရာ မ်က္စိကိုေရာ အနားေပးပါ။

ဥပေဒသ-၁

မ်က္စိပါဝါခ်ခ်င္ဖို႔ မ်က္စိကို ေကာင္းေကာင္းအနားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဖုန္း၊ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီ screen က ထြက္တဲ့ အလင္းစူးစူးေတြ ၾကည့္လို႔မရပါဘူး။

ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းအၾကည့္မ်ားသူေတြအေနနဲ႔ brightness အလင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုပါတယ္။ အလင္းစူးစူးေတြက မ်က္စိႂကြက္သားကို ပိုက်ဳံ႕ေစတာေၾကာင့္ ပါဝါတက္လာတတ္တယ္။

တခ်ိဳ႕အြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာေတြမွာ ေနကသိုဏ္းရႈဖို႔ ေျပာတာမ်ိဳး ရွိတယ္။ တကယ္က ေနေရာင္အပါအဝင္ ဘယ္အလင္းစူးစူးကိုမွ စိုက္ၾကည့္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။

အဲလိုျပဳလုပ္ျခင္းက အတြင္းတိမ္(cataract) ျဖစ္ေစ႐ုံမက macular degeneration ေခၚတဲ့ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံကို တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္။

အျပင္သြားတဲ့အခါလည္း UVA and UVB rays 99% နဲ႔ 100% ၾကား ကာကြယ္တဲ့ မ်က္မွန္မ်ိဳး တပ္ထားရမယ္။

ဥပေဒသ-၂

ေနာက္အေရးႀကီးတဲ့တစ္ခ်က္က မ်က္စိ ေရဓာတ္ အားျဖည့္ဖို႔ ျဖစ္တယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈက မ်က္စိေျခာက္ကပ္တာ၊ မ်က္လုံးဝါးတာ ျဖစိႏိုင္တယ္။ အစိုဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။

ဒီေနရာမွာ အမ်ားစု မွားေနတာေလးတခုကို ေဖာ္ျပပါရေစ။ မနက္ အိပ္ရာထထခ်င္း မ်က္ႏွာကို အရင္ဆုံး သစ္တာ မ်က္စိအတြက္ေတာ့ လုံးဝမေကာင္းဘူး။

တကယ္ လုပ္သင့္တာက ပါးစပ္ထဲေရတစ္လုပ္ အရင္ငုံလိုက္၊ ေနာက္ၿပီးမွ မ်က္လုံးကို ဖြင့္ၿပီး ေရနဲ႔ပက္ျဖန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္စိကို ေအးျမေစတယ္။

အေအးဓာတ္က တင္းရင္းေနတဲ့ မ်က္စိႂကြက္သားကို ေျပေလွ်ာ့ေစတာမို႔ မ်က္စိပါဝါက်ဆင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္မ်ိဳးကို မနက္အိပ္ရာထတိုင္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ဥပေဒသ-၃

မ်က္စိသေဘာက ဆယ္မိနစ္တစ္ခါ အနားေပးရပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ မ်က္စိအထူးကု Arun Sethi ေျပာတဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေလးက သိပ္ေကာင္းတယ္။
ဒီေန႔ေခတ္ လူငယ္ေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြ၊ အလုပ္ေတြၾကားက ႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘူးတဲ့။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆုံးအႀကံေပးခ်င္တာက တစ္ခုတည္းပါ။

မ်က္စိအားစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးမွာ ေခါင္းငုံ႔ ေခါင္းေမာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါတဲ့။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္စိနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသြးေလွ်ာက္အားေကာင္းေစၿပီး မ်က္စိပါဝါခ်ရာမွာ အေထာက္ကူျပဳပါတယ္။

Crd

Add a Comment

Your email address will not be published.