သိထားသင့်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ
သိထားသင့်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ
၁-ရေယုန် ပေါက်နေသလား
ပျားရည် အသုံးပြုပါ။ ရေယုန် ဖြစ်နေရင် အနာပေါ်ကို ပျားရည်နဲ့တစ်နေ့့လေးကြိမ် တို့ပေးပါက အနာကျက်တာဟာ ဆေးဝါး အသုံးပြုတာ ထက် ၄၃% မြန်ဆန် နိုင်ပါတယ်။
ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အင်ဇိုင်းတွေဟာရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါ ဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် ပိုးကို ဖျက်ဆီး နိုင်လို့့ပါလို့လေ့လာမှုပြုသူတွေက ဆိုပါတယ်။
၂-ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်း ညောင်းညာ နေပါသလား
ခရမ်းချဉ်သီး ဖျော်ရည်သောက်ပါ။ အမျိုးသမီး ငါးယောက်မှာ တစ်ယောက်နှုန်းဟာ ခြေထောက် ကြွက်တက် တတ်ပါတယ်။
ညောင်းညာ ကိုက်ခဲနေရင်ခရမ်းချဉ်သီး ဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို နေ့စဉ် သောက်ပေးပါ။ခရမ်းချဉ်သီး ဖျော်ရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ များစွာသော ပိုတက်စီယမ်တွေကြောင့်
၁၀-ရက် အတွင်း ကြွက်သား တောင့်တင်းတာ သက်သာ သွားနိုင်ပါတယ်လို့သုတေသနအရ တွေ့ရှိထားခဲ့ပါတယ်။
၃-ရေနွေးပူ လောင်နေပါသလား
လက်ဖက်ခြောက်အိတ် (tea bag)ကိုအသုံးပြုပါ။ လက်ဖက်ခြောက်မှာ ပါဝင်တဲ့ tannins တွေဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပူလောင်တာကြောင့် ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှု ဝေဒနာကို
ငါးမိနစ်အတွင်း သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်လို့ UCLAက ပြုလုပ်တဲ့ သုတေသန အရ သိရပါတယ်။ အပူလောင်တဲ့ နေရာကို အရင်ဆုံး ဘုံပိုင်ရေနဲ့နှစ်မိနစ်ခန့်စိမ်ထားပါ။ပြီးရင် စွတ်စိုပြီး အေးနေတဲ့ tea bagနဲ့ပူစပ်ပူလောင် ဖြစ်နေတာ ပျောက်ကင်းတဲ့ အထိ ကပ်ထားပေးပါ။
၄-လေပွပြီး အစာမကြေ ဖြစ်နေသလား
နာနတ်သီးစားပါ။ နာနတ်သီးဟာ သဘာဝ ဆီးရွှင်ဆေး ဖြစ်တဲ့ အပြင် သူ့မှာ ပါဝင်တဲ့ အစာခြေ အင်ဇိုင်းတွေက ပရိုတင်း ခေါ်တဲ့ အသား ဓာတ်တွေ အချဉ် မဖောက်နိုင်ခင်မှာပဲ ချေဖျက် ပေးနိုင်ပါတယ်။
နာနတ်သီး ဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်တာဟာ ၇၂-နာရီ အတွင်း လေပွတာနဲ့လေထိုးတာ သက်သာစေနိုင်တယ်လို့Stanford တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။
၅-ခါးကိုက်ခါးနာ ဖြစ်နေသလား
စပ်စ္သီးစားပါ။ အနီရောင် စပျစ်သီး တစ်ခွက်စားတာကြောင့် သွေးကြောတွေ relax ရရှိစေပြီး ခါးနောက်ကျော တစ်သျှူးတွေထံ သွေး ရောက်ရှိမှု များစေနိုင်တဲ့ အတွက်
စားအပြီး သုံးနာရီ အတွင်း ပျက်စီးနေတဲ့ တစ်သျှူးတွေ ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာကာ နာကျင် မှု ဝေဒနာ သက်သာ နိုင်ပါတယ်။
၆-ရင်ပူနေသလား
ရှာလကာရည်(Cider Vinegar) သောက်ပါ။ အစာ မစားခင်မှာ ထမင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်းစာ ရှာလကာရည်ကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့ရောစပ်ပြီး သောက်ပေးပါက ရင်ပူ ဝေဒနာ ပျောက်ကင်း သွားနိုင်ပါတယ်။
ရှာလကာရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အစာခြေ အက်စစ်တွေက အစာအိမ်မှ အစာတွေ အစာမျိုပြွန်ကို ဆန်မတက်ခင်မှာပဲ အစာအိမ်မှ ထွက်သွားစေနိုင်လို့ပါလို့ Restoring your digestive health စာအုပ်ကို ရေးသားသူ Joseph, M.D က ဆိုပါတယ်။
၇-ဒူးနာနေပါသလား
ချင်း (ဂျင်း) စားပေးပါ။ ချင်းမှုန့်ထမင်းစားဇွန်း နှစ်ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် ချင်းအနှစ် ဇွန်းတစ်ဝက်စာကို နေ့စဉ် စားသုံးပေးရင် ခြောက်ပတ်အတွင်း ဒူးနာဝေဒနာ သက်သာနိုင်တယ်လို့ Miami တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှု အရ အကြံပြု ထားပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ရေသောက်ဖို့မမေ့ပါနှင့် နေ့စဉ် ဖန်ခွက် ရှစ်ခွက်စာ ရေသောက်တာကြောင့် တစ်ပတ်အတွင်း နာကျင်မှု ဝေဒနာ အများစု သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။
ရေဟာ ဒဏ်ရာ ရရှိနေတဲ့ တစ်သျှူးတွေမှ ထွက်ရှိလာတဲ့ နာကျင်မှု ဝေဒနာကို လှုံ့ဆော်တဲ့ ဓာတ်ပေါင်း histamine ကို အားပျော့ စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ရှိသွားအောင် ပြုလုပ် နိုင်လို့ပါ။
Crd
သိထားသင့္တဲ့ အိမ္တြင္းကုထုံးမ်ား
၁-ေရယုန္ ေပါက္ေနသလား
ပ်ားရည္ အသုံးျပဳပါ။ ေရယုန္ ျဖစ္ေနရင္ အနာေပၚကို ပ်ားရည္နဲ႔တစ္ေန႔့ေလးႀကိမ္ တို႔ေပးပါက အနာက်က္တာဟာ ေဆးဝါး အသုံးျပဳတာ ထက္ ၄၃% ျမန္ဆန္ ႏိုင္ပါတယ္။
ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြဟာေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးကို ဖ်က္ဆီး ႏိုင္လို႔့ပါလို႔ေလ့လာမႈျပဳသူေတြက ဆိုပါတယ္။
၂-ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာ ေနပါသလား
ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။ အမ်ိဳးသမီး ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ တတ္ပါတယ္။
ေညာင္းညာ ကိုက္ခဲေနရင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးပါ။ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပိုတက္စီယမ္ေတြေၾကာင့္
၁၀-ရက္ အတြင္း ႂကြက္သား ေတာင့္တင္းတာ သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္လို႔သုေတသနအရ ေတြ႕ရွိထားခဲ့ပါတယ္။
၃-ေရေႏြးပူ ေလာင္ေနပါသလား
လက္ဖက္ေျခာက္အိတ္ (tea bag)ကိုအသုံးျပဳပါ။ လက္ဖက္ေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ tannins ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အပူေလာင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို
ငါးမိနစ္အတြင္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္လို႔ UCLAက ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသန အရ သိရပါတယ္။ အပူေလာင္တဲ့ ေနရာကို အရင္ဆုံး ဘုံပိုင္ေရနဲ႔ႏွစ္မိနစ္ခန္႔စိမ္ထားပါ။ၿပီးရင္ စြတ္စိုၿပီး ေအးေနတဲ့ tea bagနဲ႔ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ေနတာ ေပ်ာက္ကင္းတဲ့ အထိ ကပ္ထားေပးပါ။
၄-ေလပြၿပီး အစာမေၾက ျဖစ္ေနသလား
နာနတ္သီးစားပါ။ နာနတ္သီးဟာ သဘာဝ ဆီး႐ႊင္ေဆး ျဖစ္တဲ့ အျပင္ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အင္ဇိုင္းေတြက ပ႐ိုတင္း ေခၚတဲ့ အသား ဓာတ္ေတြ အခ်ဥ္ မေဖာက္ႏိုင္ခင္မွာပဲ ေခ်ဖ်က္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ ၇၂-နာရီ အတြင္း ေလပြတာနဲ႔ေလထိုးတာ သက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔Stanford တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၅-ခါးကိုက္ခါးနာ ျဖစ္ေနသလား
စပ္စ္သီးစားပါ။ အနီေရာင္ စပ်စ္သီး တစ္ခြက္စားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ relax ရရွိေစၿပီး ခါးေနာက္ေက်ာ တစ္သွ်ဴးေတြထံ ေသြး ေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အတြက္
စားအၿပီး သုံးနာရီ အတြင္း ပ်က္စီးေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာကာ နာက်င္ မႈ ေဝဒနာ သက္သာ ႏိုင္ပါတယ္။
၆-ရင္ပူေနသလား
ရွာလကာရည္(Cider Vinegar) ေသာက္ပါ။ အစာ မစားခင္မွာ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ရွာလကာရည္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါက ရင္ပူ ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္း သြားႏိုင္ပါတယ္။
ရွာလကာရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အက္စစ္ေတြက အစာအိမ္မွ အစာေတြ အစာမ်ိဳႁပြန္ကို ဆန္မတက္ခင္မွာပဲ အစာအိမ္မွ ထြက္သြားေစႏိုင္လို႔ပါလို႔ Restoring your digestive health စာအုပ္ကို ေရးသားသူ Joseph, M.D က ဆိုပါတယ္။
၇-ဒူးနာေနပါသလား
ခ်င္း (ဂ်င္း) စားေပးပါ။ ခ်င္းမႈန္႔ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းအႏွစ္ ဇြန္းတစ္ဝက္စာကို ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးရင္ ေျခာက္ပတ္အတြင္း ဒူးနာေဝဒနာ သက္သာႏိုင္တယ္လို႔ Miami တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈ အရ အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။
အေရးႀကီးဆုံးကေတာ့ ေရေသာက္ဖို႔မေမ့ပါႏွင့္ ေန႔စဥ္ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္စာ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အမ်ားစု သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။
ေရဟာ ဒဏ္ရာ ရရွိေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို လႈံ႕ေဆာ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္း histamine ကို အားေပ်ာ့ ေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရွိသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
Crd
